AI 다이어트 고민상담체지방은 계속 빠지고 있긴 한데 근육이 첫날만큼 회복이 안되고 있는데 4주차로 넘어가도 돼?

3주차에 체지방이 감소하고 있는 것은 좋은 징후입니다. 하지만 근육 회복이 첫날만큼 이루어지지 않고 있다면, 4주차로 넘어가기 전에 몇 가지 점을 고려하는 것이 중요합니다.

1. 근육량 회복: 근육량 회복 여부는 체지방 감소만큼 중요한 요소입니다. 근육량이 회복되지 않은 상태에서 4주차로 넘어가면 근손실의 위험이 있을 수 있습니다. 우선, 현재 운동 강도와 영양 섭취를 재검토해보세요. 단백질을 충분히 섭취하고 있는지, 근력 운동을 규칙적으로 하고 있는지 확인해야 합니다.

2. 단백질 섭취: 하루 단백질 목표량을 충족하고 있는지 점검하세요. 단백질 쉐이크나 유산균과 같은 보충제를 활용하여 필요한 영양소를 보충하는 것도 좋은 방법입니다.

3. 운동 강도 및 빈도: 일주일에 2~3회 근력 운동을 포함하고 있다면 강도를 조금 올리는 것도 고려해 볼 수 있습니다. 하지만 과도한 운동은 오히려 회복을 방해할 수 있으므로 적절한 균형이 필요합니다.

4. 체지방 검사: 자신의 몸 상태를 주기적으로 점검하는 것이 좋습니다. 체지방과 근육량을 정기적으로 체크하여 어떤 변화가 있는지 확인해보세요.

현재의 상태를 바탕으로, 근육량이 충분히 회복되지 않았다면 4주차로 넘어가기보다는 3주차를 지속하며 근육 회복에 집중하는 것이 더 현명할 수 있습니다. 몸의 변화에 귀 기울이며, 점진적으로 접근해 나가세요. 필요하다면 전문가와 상담하는 것도 좋은 선택입니다.