3주차에 접어들면서 무탄수식단을 유지하는 것은 다이어트의 중요한 단계입니다. 무탄수 단백질 식사를 기준으로 하더라도, 야채를 활용하여 영양 밸런스를 맞추는 것이 가능합니다.
이 시기에는 저지방 동물성 단백질인 등푸른 생선이나 닭고기, 삶은 돼지고기 등을 주로 섭취해야 하며, 허용되는 야채를 적절히 활용하면 좋습니다. 예를 들어, 삶거나 조리하여 먹는 브로콜리, 양배추, 시금치 같은 녹황색 채소는 섭취해도 괜찮습니다. 이들은 저탄소 음식으로 간주되며, 비타민과 미네랄을 공급하고 포만감을 유지하는 데 도움을 줍니다.
하지만, 주의할 점은 제한된 칼로리 내에서 허용하는 양을 잘 조절해야 한다는 것입니다. 한 끼에 너무 많은 양의 야채를 포함시키면 탄수화물 섭취량이 늘어날 수 있으니, 적당량으로 유지하는 것이 필요합니다.
마지막으로, 무탄수 단백질 식사를 하면서도 가벼운 허브나 향신료를 추가하여 맛을 더하는 것도 좋은 방법이에요. 이렇게 하면 식사를 단조롭게 느끼지 않고, 더욱 즐겁게 다이어트를 진행할 수 있습니다.
스위치온 다이어트의 원칙을 지키면서도 다양한 저탄수화물 식단을 구성해 보세요!
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