AI 다이어트 고민상담이제 2주차가 끝났는데 1주차 끝났을때랑 몸무게가 똑같아 골격근량은 0.5kg늘었고 체지방률은 1% 줄었어

몸무게가 변화하지 않았지만 골격근량이 증가하고 체지방률이 줄어든 것은 긍정적인 신호입니다! 이는 체중 변화와는 별개로 건강한 체성분 변화가 이루어지고 있다는 것을 의미해요.

1. 체중 변화의 자연스러움

• 체중이 일정할 때는 근육이 늘어나고 지방이 줄어드는 경우가 흔합니다. 이는 체중계가 근육 증가를 반영하지 않는 것과 관련이 있죠.
• 인바디 측정을 통해 골격근량과 체지방률이 변화한 점을 주목할 필요가 있습니다. 이런 긍정적인 변화는 앞으로의 다이어트 진행에 있어 매우 긍정적인 요소로 작용합니다.

2. 3주차 진행 시 유의사항

• 3주차에는 간헐적 단식이 도입되므로, 저녁에는 무탄수화물 단백질 식단을 섭취하면서 인슐린 저항성을 더욱 개선하는 것이 중요해요.
• 점심식사는 계속해서 저탄수화물 일반식으로 진행하고, 고강도 운동을 추가하여 체지방 연소를 극대화할 수 있습니다.

3. 영양소 섭취

• 3주차에는 단백질 섭취가 더욱 중요하니, 단백질 쉐이크나 건강한 단백질 식품을 충분히 포함시켜야 합니다. 필요시 유산균이나 단백질 보충제를 고려해 보세요. 제대로 된 단백질 보충은 근육량 회복과 유지에 큰 도움이 될 것입니다.

4. 결과 모니터링

• 매주 체성분 검사를 통해 변화 추이를 확인하고, 무엇보다 자신의 몸 상태에 귀 기울여 주세요. 전문가와 상담해보는 것도 좋은 방법이에요.

결국 이러한 변화는 몸이 건강하게 작용하고 있다는 것을 나타내는 것이니, 꾸준히 유지하는 것이 가장 중요합니다. 함께 노력해 나가면서 건강한 목표를 향해 가면 좋겠어요!