AI 다이어트 고민상담4-7일차 식단좀 알랴줘

4-7일차 단계에서의 스위치온 다이어트 식단은 신진대사를 활성화하고 체중 감량을 돕기 위해 저탄수화물 저녁식사를 중점으로 구성되어야 합니다. 주요 목표는 인슐린 저항성을 개선하고 건강한 식습관을 확립하는 것입니다. 다음은 이 단계에서의 구체적인 식단 가이드입니다.

점심 식사

• 잡곡밥 반 공기 (현미잡곡밥 2/3 공기 또는 흰 쌀밥 반 공기)
• 단백질:
  • 생선 (연어, 고등어 등), 해산물(조개, 새우), 두부, 혹은 닭고기와 같은 단백질 위주의 음식을 포함합니다.
• 부가적인 채소: 생채소(상추, 시금치 등) 또는 조리된 채소(브로콜리, 미역 등)를 추가합니다.
• 양념: 저염간장, 식초 또는 레몬즙을 적당히 사용해 맛을 내세요.

간식 (점심/저녁 사이)

• 단백질 쉐이크: 하루에 3번은 단백질 쉐이크를 섭취하는 것이 좋습니다. 물이나 무가당 두유와 섞어 마십니다.
• 저지방 플레인 요거트 또는 무가당 두부: 건강한 간식으로 적절합니다.

주의사항

• 저녁 식사는 반드시 취침 4시간 이전에 완료해야 하며, 가급적 14시간의 공복을 유지할 수 있도록 합니다.
• 탄수화물 섭취는 점심에 집중하고 저녁 식사는 무니지로 단백질 위주로 구성하는 것이 좋습니다.
• 또한, 간식 시에는 채소를 활용하여 허기를 느끼지 않도록 합니다.

이 단계에 맞춰 식사를 구성하는 것이 중요하며, 필요할 경우 단백질 보충제를 고려하는 것도 좋은 선택이 될 수 있습니다. 이런 단백질 쉐이크는 쉽고 간편하게 단백질을 보충할 수 있는 방법이죠!

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