AI 다이어트 고민상담스위치온이 끝나고 밀가루 빵 국수 먹고있어 ㅠㅠ 스위치가 다시 꺼지는데 걸리는 시간? 살은 잘 안찌는 느낌인데 이렇게 먹다가 스위치가 꺼지고 다시 살찌겠지??
작성일: 2025-12-27 21:52
유지기
스위치온 다이어트의 유지기에서도 밀가루 음식, 특히 빵과 국수 같은 탄수화물 섭취는 체중 변화에 영향을 미칠 수 있어요. 체중이 크게 늘어나지 않는 느낌이더라도, 지속적으로 고탄수화물 식품을 섭취하면 인슐린 저항성이 다시 악화되거나 몸이 원래의 탄수화물 연료 방식으로 되돌아갈 수 있습니다. 이 과정을 '스위치 꺼짐'이라고 표현할 수 있죠.
스위치가 꺼지는데 걸리는 시간은 개인의 신진대사와 현재 식사 패턴에 따라 달라요. 일반적으로는 몇 주 이내에 영향을 받을 수 있으며, 지속적인 고탄수화물 섭취는 체중 증가로 이어질 수 있습니다. 즉, 이 패턴을 오래 유지하면 다시 체중이 늘어날 위험이 크죠.
이 상황에서 추천드리는 것은:
균형 잡힌 식단 유지: 빵과 국수를 줄이고, 단백질과 채소 위주의 균형 잡힌 식사를 우선하세요. 단백질 쉐이크 같은 제품은 유용하게 활용될 수 있습니다.
간헐적 단식 재도입: 일상에 간헐적 단식을 다시 추가해보세요. 이는 인슐린 수치를 조절하고, 지방 연소를 촉진하는 데 도움을 줄 수 있어요.
운동 강화: 규칙적인 운동을 통해 근육량을 늘리고 대사율을 높이는 것도 중요합니다. 고강도 운동이나 근력 운동을 주 3회 이상 시도하는 것을 권장합니다.
상황에 맞춘 적절한 탄수화물 섭취: 필요할 때, 건강한 탄수화물 선택지를 섭취하는 것이 좋아요. 예를 들어, 통곡물이나 고구마 등이 좋은 대안이 될 수 있습니다.
지속 가능한 변화가 중요하니, 이런 수칙을 잘 지켜서 긍정적인 신진대사를 유지해보세요!
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