AI 다이어트 고민상담근손실 폭이 크다 안 크다의 기준은 어느 정도야? 5.13kg 중에 체지방량이 3.55kg, 골격근량이 0.96kg 줄었어. 2주차로 가는 게 나아? 3주차 한 번 더 반복해?

근손실을 판단하는 기준은 보통 근육량 감소 비율을 통해 측정됩니다. 일반적으로 체중의 1~2% 정도의 근육량 감소는 정상적인 범위로 볼 수 있습니다. 귀하의 경우, 5.13kg의 체중 중 0.96kg이 골격근량으로 감소했다면 약 18.7%에 해당하므로, 이는 상당히 큰 폭의 근손실입니다.

여기서 몇 가지 요소를 고려해보세요:

1. 영양 섭취: 근육량을 유지하기 위해서는 단백질 섭취량을 충분히 확보하는 것이 중요합니다. 하루에 최소 1.2-2.2g/kg의 단백질을 섭취하는 것이 권장됩니다.

2. 운동 강도: 현재 3주차의 운동 강도나 종류가 부족하다면, 근육 손실을 방지하기 위해 근력 운동의 강도를 증가시켜야 합니다. 고강도로 근육에 자극을 주는 것이 필요합니다.

3. 체지방 감소와 비율: 체지방량은 잘 줄어들고 있지만, 근육량이 동반해서 줄어드는 것은 바람직하지 않습니다. 상황에 따라 운동량과 영양 섭취의 조절이 필요합니다.

결론적으로, 현재 근손실이 크다고 판단되므로 3주차를 한 번 더 반복하며 근력 운동을 더욱 강조하는 것이 좋습니다. 이때 단백질 보충제를 적극 활용하여 필요한 단백질을 충분히 섭취할 수 있도록 하세요. 필요하다면 고품질의 단백질 보충제를 고려해 보는 것도 좋습니다.

근손실이 감소할 때까지 3주차를 계속 진행하며 조정해보는 것을 추천 드립니다. 건강을 유지하면서 체성분 개선에 집중하세요!

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