AI 다이어트 고민상담3주차 끝났는데 몸무게 3.12키로 빠지고 체지방량 2.06키로 줄었는데 골격근량도 0.63키로 줄었어. 4주차 진행해도 돼?

작성일: 2025-07-28 09:33

4주차점심여성

현재 3주차에서 체중이 3.12kg 감소하고, 체지방량이 2.06kg 줄어든 것은 매우 좋은 성과입니다. 그러나 골격근량이 0.63kg 줄었따는 점이 조금 우려스러울 수 있습니다. 이는 근육 손실을 나타낼 수 있기 때문에 신중하게 접근해야 합니다.

4주차로 진행하기에 앞서 몇 가지 점을 고려해볼 필요가 있습니다:

근육량 유지: 4주차에서는 동기 부여를 유지하고, 체중 감량 프로그램을 통해 근육량을 회복할 수 있도록 하기 위해 단백질 섭취를 늘리는 것이 중요합니다. 매일 고품질의 단백질(예: 생선, 닭고기, 두부 등)을 충분히 섭취하고, 단백질 보충제를 고려해볼 수도 있습니다.

운동 강도와 유형: 고강도 근력 운동을 통해 근육량을 회복하는 것이 필요할 수 있습니다. 다양한 근력 운동을 통해 전체적인 근육 발달을 도모하는 것이 좋습니다.

체지방 검사: 체지방 검사를 통해 현재 상태를 점검하고, 근육량 회복 상태를 확인하는 것도 도움이 됩니다. 매주 자기 몸의 변화를 확인하면서 진행하는 것이 좋습니다.

밸런스 유지: 생리주기와 호르몬 상태에 따라 운동 및 식사를 조절하는 것도 잊지 마세요. 보다 조심스럽게 자신의 몸 상태를 살피며 진행하세요.

4주차를 시작하는 것이 가능하지만, 골격근량 변화는 주의 깊게 고려하여 진행하세요. 필요시 전문가와 상담해 보는 것도 좋은 방법입니다. 성공적인 4주차 진행과 더불어 건강한 몸을 유지하시길 바랄게요!

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