AI 다이어트 고민상담1주차 마지막날에 참지 못하고 과자랑 맥주를 폭식해버렸어... 아무일 없는 듯 2주차 식단 이어가고 있는데 이대로 해도 될까?
한주차 마지막 날에 과자와 맥주를 폭식한 것은 누구에게나 일어날 수 있는 일이에요. 중요한 것은 그 후에 어떻게 대처하느냐입니다. 지금 2주차 식단으로 넘어가고 있다면, 다음과 같은 점을 고려해보세요:
일관성 유지: 스위치온 다이어트의 핵심은 일관성과 꾸준함입니다. 잠시의 폭식이 전체 계획에 큰 영향을 미치지는 않으니 포기하지 말고 계속 진행하세요. 2주차는 간헐적 단식이 중심이므로, 이를 잘 지켜보세요.
수분 섭취: 폭식 후 체내 수분이 retention될 수 있으니 충분히 물을 마시는 것이 중요합니다. 하루 2리터의 수분 섭취를 목표로 하세요.
식사 조절: 저녁 식사는 무탄수화물 단백질 식단으로 구성하되, 필요한 경우 건강한 간식(예: 채소 스틱이나 삶은 계란)으로 배고픔을 달랠 수 있습니다. 탄수화물 섭취를 줄이면서 단백질을 늘려보세요.
운동: 중강도 유산소 운동이나 웨이트 트레이닝을 통해 체내 대사를 촉진할 수 있어요. 운동을 통해 체중 조절을 도울 뿐 아니라, 정신적으로도 리프레시할 수 있습니다.
정신적 안정: 한 번의 폭식이 전체 여정에 큰 영향을 주지 않도록 긍정적인 마음가짐을 유지하세요. "이건 나를 위한 선택이야" 라는 마인드를 유지하는 것이 중요합니다.
폭식을 해도 다이어트를 계속 이어갈 수 있습니다. 만약 보조적으로 도움이 필요하다면, 단백질 쉐이크 같은 제품을 고려해볼 수도 있어요. 하지만 제일 중요한 것은 건강한 식단과 꾸준한 운동이니, 이 두 가지를 우선 방치하지 않도록 해주세요!
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