AI 다이어트 고민상담스위치온 3주차까지 진행했는데 1주차에 비해 근육량이 0.6kg 감량됐어 어떻게 해?

근육량이 감소한 것은 다이어트를 진행하며 흔히 나타날 수 있는 현상입니다. 특히 초기 단계에서 식단 변화와 단식이 많은 경우, 체중이 아닌 근육량과 체지방량의 변동이 중요합니다. 여기 몇 가지 제안 드릴게요:

1. 단백질 섭취 증가: 단백질은 근육 유지를 위해 필수적입니다. 특히 여러분의 단백질 쉐이크 섭취량을 늘리고, 식사에 단백질을 충분히 포함하세요. 닭고기, 생선, 두부, 계란 등을 균형 있게 섭취하는 것이 좋습니다.

2. 운동 강도 조절: 현재 하고 있는 운동의 강도와 유형이 중요합니다. 고강도 근력운동을 포함해서 근육량을 키우는 방향으로 프로그램을 조정해보세요. 특히 복합 운동(스쿼트, 데드리프트 등)을 추가하면 더 효과적입니다.

3. 유산소 운동 조절: 너무 많은 유산소 운동이 근육량 감소에 영향을 줄 수 있습니다. 일주일에 2-3회로 조절하고, 근력운동 위주로 집중하는 것이 좋습니다.

4. 체중이 아닌 체성분 확인: 인바디 측정 등의 방법으로 체중뿐만 아니라 체지방과 근육량 변화를 주기적으로 확인하세요. 단순 체중 변화보다 체성분 변화를 보는 것이 중요합니다.

5. 회복과 영양제: 충분한 수면과 스트레스를 관리하며, 필요한 경우 코엔자임Q10, 비타민C와 같은 영양제를 보충하는 것도 도움이 됩니다.

마지막으로, 근육량 감소가 지속된다면 전문적인 상담을 받는 것도 고려해 보세요. 건강한 지속적인 다이어트를 위해서는 적절한 식단과 운동 균형이 필수적이니까요. 이러한 방법들을 통해 원하는 방향으로 나아가길 바랍니다!