AI 다이어트 고민상담1주차 단식때 먹을 수 있는게 뭐가 있을까요....
작성일: 2025-07-04 17:39
1주차는 스위치온 다이어트의 시작 단계로, 체내에서 지방 대사를 활성화하기 위해 탄수화물을 최소화해야 합니다. 이 기간 동안 섭취할 수 있는 허용 식품은 다음과 같습니다:
허용 식품
단백질 쉐이크: 주식으로 사용하며, 물이나 무가당 두유와 함께 섭취합니다. 하루에 4번 정도 간격으로 나누어 먹는 것이 좋습니다.
채소: 녹황색 채소(브로콜리, 시금치, 양배추 등)는 섭취 가능합니다. 이들은 낮은 칼로리와 높은 영양가를 제공합니다.
무가당 플레인 요구르트: 건강한 간식으로 적당합니다. 단, 가당된 제품은 피해야 합니다.
두부: 단백질 섭취를 보충할 수 있는 좋은 음식입니다.
헬스 보조제: 프로바이오틱스나 유산균과 같은 영양제를 섭취하는 것도 좋은 방법입니다.
음료
- 물: 하루에 최소 2리터를 목표로 합니다.
- 허브티: 무가당 허브차는 체내 수분을 보충하는 데 도움이 됩니다.
- 녹차: 항산화 효과가 좋고, 수분 섭취에 좋습니다.
주의사항
- 탄수화물 섭취를 최소화: 20-50g 이내로 제한해야 하며, 주로 허용된 채소에서만 섭취할 수 있습니다.
- 배고픔을 느끼지 않도록 허용 식품을 충분히 섭취하는 것이 중요합니다. 허기짐을 참지 않도록 조절하세요.
이런 허용 식품들을 이용해 식사를 구성하면 좋습니다. 처음에는 다소 힘들 수 있지만, 느끼는 변화가 점차 좋아질 거예요! 추가적인 제품 추천이 필요할 경우, 단백질 쉐이크와 같은 제품을 고려해 볼 수 있습니다. 꾸준히 진행하시길 바랍니다! 🌱
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