AI 다이어트 고민상담2주차때부터 절차를 전부 지켰는데도 불구하고 계속 근육은 감소하고 체지방은 증가하네요. 중단하는게 좋을까요?

현재 28일차에 진행 중이시군요! 근육 감소와 체지방 증가가 계속되고 있다면, 몇 가지를 점검해볼 필요가 있습니다. 우선적인 사항은 아래와 같습니다:

1. 영양소 섭취 확인: 단백질 섭취가 충분한지 확인해 보세요. 근육량 유지를 위해 하루에 최소 1.2~2.2g의 단백질을 체중 kg당 섭취하는 것이 권장됩니다. 단백질 쉐이크나 고단백 식품이 도움이 될 수 있습니다.

2. 운동 강도 조정: 현재 진행 중인 운동 프로그램의 강도를 점검하세요. 중강도 이상의 근력 운동이 필요할 수 있습니다. 고강도 운동을 추가하여 근육 자극을 늘리는 것이 좋습니다. 중간에 약간의 휴식을 포함해도 무방합니다.

3. 수분 상태와 환경: 수분 섭취가 충분한지, 운동 직후 측정했거나 불규칙한 환경에서 인바디 측정을 하지 않았는지 확인해보세요. 체온과 환경이 변화에 큰 영향을 미칠 수 있습니다.

4. 스트레스 관리: 스트레스로 인한 호르몬 변화도 체지방 축적에 영향을 줄 수 있습니다. 스트레스를 관리하기 위한 방법을 고려해 보세요.

5. 체중 변화의 관점: 절대적인 체중보다 체지방과 근육량의 비율이 중요합니다. 인바디 결과를 장기적으로 추적하며 변화 추이를 살펴보세요. 비록 지금은 어려움이 많더라도 지속적인 추적이 필요합니다.

종합적으로, 중단하기에 앞서 다음 몇 가지를 조정해보는 것이 좋습니다. 가능하다면 전문가와 상담하여 개인 맞춤형 피드백을 받는 것도 큰 도움이 될 것입니다. 건강한 목표를 향해 나아가세요! 필요한 경우 단백질 보충제도 고려해볼 수 있습니다.

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