AI 다이어트 고민상담삼일 단백질쉐이크 먹을 때는 체지방이 이 키로 정도 빠졌는데 점심에 일반식을 먹으니까 다시 체지방이 돌아왔어. 이거 잘 하고 있는 거 맞아?

네, 스위치온 다이어트 4-7일차 진행 중이라고 하니, 잘 하고 계신 것 같습니다! 일반식 도입은 체내의 신진대사를 조절하기 위한 중요한 단계입니다. 단백질 쉐이크로 첫 3일 동안 지방 대사 스위치를 켜고 나면, 일반식을 통해 몸이 적응하는 과정이 필요합니다.

체지방이 다시 돌아오는 느낌은 체내 수분 변동이나 일반식을 통해 영양소가 공급되면서 일시적으로 발생할 수 있습니다. 특히, 여성의 경우 생리 주기에 따라 수분 보유량이 변동할 수 있고, 이로 인해 체중이 차오르는 느낌이 드는 것은 자연스러운 현상이에요.

여기서 중요한 점은, 일반식을 먹을 때 탄수화물의 양과 식사 시간 관리입니다. 점심에서 밥을 반 공기 먹고 단백질 위주로 섭취하는 것이 좋습니다. 저녁은 저탄수화물 식단을 유지하되, 탄수화물을 포함하더라도 과하지 않게 조절하시는 것이 필요합니다.

또한, 식사 이후 충분한 수분 섭취와 운동이 중요합니다. 운동을 통해 지방 연소를 더욱 촉진할 수 있으니, 가벼운 유산소 운동이나 스트레칭을 통해 기초 대사량을 높이는 것도 좋은 방법입니다.

이 모든 것을 종합적으로 진행하고 있다면, 다이어트를 잘 하고 있는 것이니 자신감을 가지세요! 식단과 운동의 패턴을 지키면서 몇 주 후 변화된 모습을 기대해도 좋습니다. 필요시, 단백질 보충제 같은 보조제를 적절히 활용하는 것도 좋은 옵션이니 참고해 보세요.

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