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AI 다이어트 고민상담4주차가 끝나고 유지기없이 계속 이어가려고 하는데 몇 주차 식단으로 이어가는게 좋나요?

작성일: 2025-08-27 11:54

스위치온 다이어트를 계속 이어가고자 한다면, 4주차 이후에는 유지기를 거치지 않고 다이어트를 계속 진행할 경우, 3주차 단계의 식단을 유지하는 것이 좋습니다. 3주차는 지방 연소와 대사 최적화를 도모하는 단계입니다.

3주차 식단 및 운동 가이드

  1. 식단

    • 점심: 저탄수화물 일반식 (여전히 잡곡밥이나 단백질 중심으로 구성)
    • 저녁: 무탄수화물 단백질 식단 (등푸른 생선이나 삶은 고기 등)
    • 주 2회 24시간 단식 실시 (단, 연속적인 단식은 피하세요.)
  2. 운동

    • 중강도 유산소 운동 (빨리 걷거나 사이클링) + 웨이트 트레이닝
    • 운동 강도를 점진적으로 높여 체지방을 효과적으로 연소시키세요.

유지할 점

  • 매주 체지방 검사를 통해 진행 상황을 확인하세요. 체지방이 적정 수준에 머무르고 있는지, 근육량은 충분한지 점검하는 것이 중요합니다.
  • 에너지 수준이나 체력에 맞추어 식단과 운동을 조정할 수 있습니다. 필요 시, 괜찮은 단백질 보충제를 고려하여 단백질 섭취를 늘리는 것도 좋습니다.

마지막으로, 다이어트가 아닌 '건강한 생활 습관'을 유지하는 것에 중점을 두고, 가끔씩 식단에 변화를 주며 즐겁게 이어가면 좋겠습니다!

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