AI 다이어트 고민상담난 지금 4주차인데 1-2주 근육량 감소했다가 3주차에는 더 이상은 내려가지 않고 미세하게 올랐어 3주차를 한번 더 하는 게 나을까 4주차 진행할까

현재 4주차에 계시고, 1-2주차에서 근육량 감소를 겪으셨다가 3주차에서 미세한 증가를 보신 것 같네요. 이 경우의 선택은 상황에 따라 달라질 수 있습니다.

근육량 유지가 중요한 만큼, 3주차를 반복하는 것도 한 가지 좋은 방법입니다. 이 단계에서 근육량 회복이 충분하지 않다고 판단된다면, 다시 3주차를 진행하며 운동 강도를 높이고 단백질 섭취를 더욱 신경 쓰는 것이 좋습니다. 특히, 주 2회의 24시간 단식을 통해 신진대사를 최적화하는 과정도 유익할 것입니다.

다만, 만약 4주차로 이동하기로 결정하셨다면, 집중적으로 저탄수화물 식단을 유지하며 운동 빈도와 강도를 높여 체지방 감량을 극대화하는 데 집중해야 합니다. 특히 운동 후의 단백질 섭취를 소홀히 하지 않는 것이 중요해요.

결론적으로, 현재 근육량 회복이 확인되지 않았다면 3주차를 한 번 더 반복하는 것이 좋고, 회복이 이루어졌다면 4주차 진행을 추천합니다. 무엇보다도 신체의 변화에 귀 기울이며, 필요 시 전문가와 상담해보는 것도 좋은 방법이에요!

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