AI 다이어트 고민상담2주차를 2번 반복했는데 처음 시작할때의 골격근량에서 회복이 안되고 체지방이랑 골격근량이 같이 줄어드는데 3주차 넘어가면 안되는거야? 근육 키우기 힘들어
현재 21일차에 계신 상황에서, 2주차를 두 번 반복한 결과가 골격근량 회복에 어려움을 겪고 있다면, 몇 가지 요소를 고려해볼 필요가 있습니다.
우선, 다이어트 프로그램을 진행하면서 골격근량과 체지방량의 변화는 여러 요인에 의해 영향을 받을 수 있습니다. 특히, 수분 섭취량, 단백질 섭취량, 운동 강도 등이 크게 작용할 수 있습니다. 골격근량을 유지하고 늘리기 위해서는 적절한 단백질 섭취와 근력 운동이 필수적이죠.
단백질 섭취량: 다이어트 과정에서도 단백질 섭취는 매우 중요합니다. 권장량은 하루 체중 kg당 1.2~2.0g 정도입니다. 단백질 쉐이크를 포함한 다양한 단백질 식품을 통해 충분한 양을 섭취하고 있는지 확인해 보세요.
운동 강도 조절: 근력 운동을 포함하여 근육을 자극할 필요가 있습니다. 3주차로 넘어가기 전에 고강도 운동을 추가하거나, 근력 운동의 빈도나 강도를 조정하는 것이 필요할 수 있습니다. 또한, 유산소 운동은 하면서도 근력 운동 위주로 변경해 주면 더 효과적입니다.
휴식과 회복: 근육은 휴식 중에 회복과 증식이 이루어집니다. 충분한 수면과 회복 시간을 가져야 최상의 결과를 얻을 수 있습니다.
체지방 감소의 자연스러운 과정: 체중 감소 과정에서 근육량과 체지방이 함께 감소하는 것은 흔한 현상입니다. 그러나 근육량이 지속적으로 감소한다면, 식사 패턴이나 운동을 재조정할 필요가 있습니다.
3주차 도전 여부: 근육량 회복을 원하신다면, 2주차를 반복하지 않고 3주차로 진행하는 것이 좋습니다. 3주차에서는 근육량을 유지하고 더 끌어올릴 수 있는 기회가 많습니다. 초기 단계에서 체지방 감소가 이루어지면, 점차 근육량을 늘릴 수 있는 방향으로 나아갈 수 있습니다.
혹시 추가로 도움이 될 만한 다이어트 보조제가 필요할 수 있습니다. 예를 들어, 단백질 보충제를 통해 필요한 단백질을 보완할 수 있으며, 다양한 선택지 중 하나로 검토해 보시길 권장합니다.
이렇게 조정하면서 진행한다면, 건강한 방법으로 근육량을 늘리며 목표에 더 가까워질 수 있을 거예요!
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