지금 5주차에 들어선 상황에서 체중이 줄어든 것은 긍정적이지만, 체지방 증가와 골격근 감소는 조금 우려스러운 변화입니다. 이러한 결과는 일반적으로 몇 가지 요인에 의해 발생할 수 있습니다. 먼저, 트레이닝 강도나 식단의 변화에 따라 근육량이 줄어들 수 있으며, 수분 상태나 저녁 측정 시기 또한 정확한 수치를 좌우할 수 있습니다.
앞으로의 방향
식단 점검:
- 고단백 식단을 유지하는 것이 중요합니다. 단백질을 충분히 섭취하여 근육 손실을 예방하세요. 예를 들어, 닭가슴살, 생선, 두부 등을 통해 필요한 단백질을 공급할 수 있습니다.
- 탄수화물과 지방 비율을 조정하여 에너지를 충분히 공급해야 합니다. 복합 탄수화물(현미, 고구마 등)을 포함해 영양균형을 맞추세요.
운동 조정:
- 근력 운동을 강화하세요. 주 2~3회 정도의 웨이트 트레이닝을 추가하여 근육량을 늘리고 신진대사를 촉진해야 합니다.
- 유산소 운동과의 조화를 이루어 체지방을 효율적으로 줄이는 것도 중요합니다.
체중과 체지방 변화 추적:
- 주기적으로 인바디 측정을 통해 변화를 체크하세요. 오차 요인을 고려하며 같은 조건에서 측정하는 것이 좋습니다.
휴식과 회복:
- 충분한 수면과 스트레스 관리를 통해 몸의 회복을 도와주세요. 수면 부족은 체중 증가와 체지방 축적을 촉진할 수 있습니다.
다이어트 보조제 고려:
- 필요 시 단백질 보충제를 추가해 단백질 섭취를 조절하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 특히 근육량을 유지하는 데 기여할 수 있습니다.
결론
지금은 식단과 운동 방식을 조정하여 체지방 감소와 근육량 증가를 목표로 해야 할 시점입니다. 모든 변화는 시간이 필요하며, 꾸준함이 핵심입니다. 인바디 수치 변화에 일희일비하지 말고 - 장기적인 목표에 집중하세요. 추가적인 질문이나 도움이 필요하면 언제든지 말씀해 주세요!
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