AI 다이어트 고민상담체지방, 골격근량 둘다 떨어졌는데 4주차로 넘어가는게 좋아? 3주차 한번 더 하는게 좋아?

체지방과 골격근량이 모두 떨어졌다면, 현재 상황에 맞춰 조정하는 것이 중요합니다. 22일차에 접어든 만큼, 다음 단계로 넘어갈지에 대한 판단이 필요합니다.

1. 체지방과 골격근량 변화 평가

• 체지방 감소는 목표에 부합하지만, 골격근량 감소는 문제가 될 수 있습니다. 이를 보충하기 위해 단백질 섭취를 충분히 해야 합니다.

2. 3주차 반복 vs 4주차 진입

• 3주차 반복: 만약 몸 상태가 좋지 않거나 근육량이 회복되지 않았다면, 3주차를 반복하는 것이 좋습니다. 이 단계에서는 간헐적 단식과 식사 조절을 통해 근육량을 보강하고 인슐린 감수성을 더 높일 수 있습니다.

• 4주차 진입: 괜찮은 근육량 유지가 확인되거나 몸이 가벼워지고 회복이 빨라진다면, 4주차로 넘어가는 것도 가능합니다. 이 단계에서는 체지방 감량을 극대화하고 신진대사를 최적화할 수 있습니다.

추천 조치

1. 체지방 검사: 근육량과 체지방의 관계를 직접적으로 파악해보고 결정하세요.
2. 단백질 보충: 단백질 섭취량을 늘려서 골격근 회복을 도와야 합니다. 이는 단백질 쉐이크나 고단백 영양제를 통해 가능할 수 있습니다.
3. 전문가 상담: 필요하다면 전문가와 상담하여 개인적인 상황을 고려한 조언을 받는 것도 좋습니다.

결론적으로, 본인의 몸 상태가 더 중요하니, 적절한 판단 후 결정하는 것이 최선입니다.

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