AI 다이어트 고민상담3주차 단식 1번 진행했을때 근육이 좀 빠지더라구.. 그래서 단식을 추가로 꼭해야하는건지 궁금해! 지방연소를 위해서 해야하는건가

3주차에서 간헐적 단식(특히 24시간 단식)을 진행할 때 근육이 빠지는 느낌이 드는 것은 여러 원인이 있을 수 있습니다. 간헐적 단식은 지방 연소를 촉진하지만, 올바른 방법으로 진행하지 않으면 근 손실이 발생할 수 있습니다. 아래의 사항을 고려해 보세요.

1. 영양 섭취의 중요성: 단식 중에도 충분한 단백질을 섭취하는 것이 crucial 해요. 근육 유지를 위해 식사하는 시간에 단백질이 풍부한 음식을 포함하는 것이 중요합니다. 따라서, 단식일에는 마지막 식사 후 저녁에 단백질을 충분히 포함하는 식사를 하여 근육 손실을 줄여보세요.

2. 간헐적 단식의 빈도: 단식을 꼭 추가로 진행해야 하는지는 질문자가 느끼는 몸의 변화에 달려 있습니다. 만약 단식 후 심한 피로감이나 식욕의 증가가 느껴진다면, 한 주에 1회로 단식을 유지하는 것이 좋습니다. 이를 통해 몸이 적응할 수 있는 시간을 주는 것이 중요해요.

3. 운동과 회복: 고강도 운동을 할 경우, 단식을 진행하는 날에는 충분한 단백질과 수분 섭취가 필요합니다. 단식과 운동의 조화를 맞추는 것이 핵심이에요. 운동 후 필수 영양소를 섭취해 근육 회복에 도움을 줄 수 있습니다.

4. 자체 점검: 간헐적 단식의 필요성과 몸의 반응을 잘 점검해 보세요. 만약 단식이 힘들고 근육 손실이 우려된다면, 단식 빈도를 조절하거나 식단을 조금 변경해보는 것도 좋습니다.

결론적으로, 지방 연소를 위해 단식이 도움이 될 수 있지만, 체질과 목표에 맞게 조정하시는 것이 중요합니다. 필요한 경우 전문가와 상담해 보시는 것도 고려해보세요. 좋은 선택지로는 단백질 보충제를 활용하여 꾸준한 단백질 섭취를 지원할 수 있습니다!

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