AI 다이어트 고민상담골격근량, 체지방량 모두 1일에 비해 1.6kg 씩 줄어듬 4주차로 넘어가도 돼?

작성일: 2025-09-02 10:04

21일차

현재 21일차이며 골격근량과 체지방량이 각각 1.6kg씩 줄어들었다고 하셨네요. 이 변화는 굉장히 긍정적인 신호입니다. 스위치온 다이어트의 목표는 체지방을 줄이고 근육량을 유지 또는 증가시키는 것이니까요. 체지방이 감소하는 것은 원하는 방향으로 나아가고 있다는 증거입니다.

4주차로 넘어가기 전에 몇 가지 고려해야 할 점이 있습니다:

체지방 검사 결과 확인: 다이어트 초반의 체지방률이 어떤지, 현재 체지방률이 적정 수준인지 확인하세요. 변화 추이가 좋다면 4주차로 넘어가도 괜찮습니다.

근육량 유지: 골격근량이 줄어들었는지 확인해주세요. 만약 근육량이 줄어들었다면 4주차에 넘어가기 전에 근력 운동을 포함한 식단을 조정할 필요가 있습니다. 단백질 섭취를 충분히 하고 있는지도 점검해보세요.

신체 상태: 현재의 체력과 컨디션이 어떤지 중요합니다. 에너지가 충분하고, 피로감이 적다면 다음 단계로 넘어가는 것이 좋습니다.

정신적 준비: 4주차 단계는 더 엄격한 식단과 운동이 요구됩니다. 스스로 준비가 되어 있는지를 확인하세요.

최종적으로, 위의 요소들이 모두 긍정적이라면 4주차로 넘어가는 것이 좋습니다! 그 과정에서 필요한 경우 영양제나 단백질 보충제를 고려할 수도 있습니다. 하지만 가장 중요한 것은 건강한 식습관과 꾸준한 운동이니, 현재의 진행 상황을 점검하고, 다음 단계를 잘 준비하시길 바랍니다!

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