AI 다이어트 고민상담점심에 피자와 파스타를 친구들과 먹었어. 17일차 점심이었는데, 유지기로 가야할까? 3주차 시작할 때는 근육량은 유지되었고, 체지방은 2kg 정도 눈에 띄게 줄었었어.
네, 3주차에 점심으로 피자와 파스타를 드셨군요. 이러한 식단은 스위치온 다이어트의 저탄수화물 원칙과는 거리가 있습니다. 하지만 한 번의 식사로 전체적인 진행 상황을 판단하기는 어렵습니다. 다이어트는 일회적인 선택보다는 지속적인 패턴이 중요하니까요.
현재 체지방이 2kg 줄었고 근육량이 유지되었다면, 그동안 적절히 잘 진행해 오신 것이라고 볼 수 있어요. 단, 피자와 파스타와 같은 고탄수화물 음식을 섭취하시면서 다음 몇 가지를 고려하시면 좋겠습니다:
이후 식사 조절: 오늘의 식사와 이후에 섭취할 식단을 조절하여 탄수화물의 양을 줄이는 것이 중요합니다. 가능한 한 저탄수화물 식단으로 돌아가고, 음식을 균형 있게 섭취하세요.
운동 계획: 운동 강도를 높여주시면 좋습니다. 고강도 운동으로 추가적인 체지방 소모를 도모하고, 근육량 유지를 위해 단백질 섭취도 잊지 마세요.
체중 관리: 앞으로 며칠 동안 체중 변화를 체크하세요. 지난주 체중이 어느 정도였는지를 기준으로 유지를 목표로 하되, 조절이 필요하면 규칙적인 측정을 통해 피드백을 받을 수 있습니다.
진행 단계 재조정: 현재 3주차에서 진행하고 계신 만큼, 4주차로 넘어갈 준비를 하되 상황을 지켜보세요. 근육량이 감소하지 않았다면, 식단과 운동을 조절하면서 4주차로 진입할 수 있을 것입니다.
마지막으로, 다이어트를 도와주는 보조제가 필요하다고 생각하시면, 단백질 쉐이크를 추가하는 것도 좋은 방법이 될 수 있습니다. 이는 운동 후 회복과 근육 르 남기기에 도움을 줄 수 있어요. 중간 중간의 잘못된 선택이 끝까지 영향을 미치지는 않으니, 긍정적인 마인드로 다시 시작하세요!
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