AI 다이어트 고민상담현미밥 몇그람 먹어도 돼

4-7일차에 여성으로서 스위치온 다이어트를 진행하고 계시군요! 이 단계에서는 저탄수화물 일반식을 도입하게 되며, 특히 점심에 현미밥을 섭취하는 것이 중요합니다.

현미밥의 적정 섭취량은 개인의 식사 패턴과 활동량에 따라 조금 다를 수 있지만, 일반적으로 **반 공기(약 75~100g 정도)**가 적당합니다. 이와 함께 단백질 식품인 생선, 닭고기, 두부 등과 함께 섭취하는 것이 좋습니다. 이렇게 균형 잡힌 식사를 하면 혈당이 급격히 오르는 것을 방지하고, 필요한 에너지를 효율적으로 공급받을 수 있습니다.

추가로, 현미밥을 과도하게 섭취하지 않도록 주의하시고, 채소나 저염 식단과 함께 섭취하면 더욱 효과적입니다. 대체로 대잡곡밥이나 퀴노아 같은 고른 영양소를 가진 다른 곡물을 선택할 수도 있습니다. 이런 변화는 식단을 좀 더 다양하게 유지하는 데 도움이 될 거예요.

마지막으로, 보충제를 고려하신다면 장 건강을 위한 유산균이나 필수 영양소 보충을 위한 오메가3 같은 제품을 고려해 볼 수 있습니다. 하지만 기본적으로는 균형 잡힌 식사가 가장 중요하다는 점을 기억해 주세요!