AI 다이어트 고민상담어제 3주차 마지막날에 생리 시작했고 오늘 4주차 첫날이야. 근육량 회복이 잘 안되었고 체지방이 오락가락한데 3주차를 진행할까 아니면 2주차를 또해야할까

지금 상황에서 근육량 회복이 제대로 이루어지지 않았다면, 4주차로 넘어가기보다는 3주차를 다시 진행하는 것이 좋습니다. 3주차에서는 체지방 감량과 근육량 회복에 집중하는 만큼, 지금의 상태에 맞춰 좀 더 운동과 식단 조절을 통해 진행하는 것이 효과적일 것입니다.

3주차 진행 시 유의할 점:

1. 식단 조절: 저탄수화물 일반식에서 단백질 섭취를 충분히 늘리세요. 고단백 식사를 통해 근육 회복을 도와주세요. 예를 들어, 저녁에는 닭가슴살이나 생선 같은 단백질 위주로 섭취하고, 점심에는 잡곡밥과 단백질을 함께 먹는 것이 좋습니다.

2. 운동 강도 증가: 그간의 운동 강도를 높여 중강도 유산소(등산, 사이클링 등)와 함께 웨이트 트레이닝을 추가하세요. 운동 후에는 단백질 섭취를 하여 근육 회복을 도울 수 있습니다.

3. 체지방 검토: 체중 변화에 민감하게 반응하면서 상태를 체크하세요. 만약 2주차처럼 다시 진행할 경우, 운동 빈도와 지속적인 단백질 섭취량을 잘 관리해야 합니다.

4주차 진행 가능성:

만약 이 과정이 잘 이루어진다면, 다음 4주차로 넘어가도 괜찮습니다. 4주차에서는 주 3회 24시간 단식을 통해 체지방 감량을 극대화할 수 있으니, 이를 고려해 볼 수 있습니다.

추가 팁:

Ε스트로겐 수치가 낮아지는 생리 중이므로, 운동 강도를 적정하게 조절하는 것도 중요합니다. 평소보다 가벼운 운동을 추가하는 것도 좋은 방법입니다. 필요한 경우 단백질 보충제를 활용하면 더욱 좋습니다.

지금 확실히 근육량이 회복되지 않은 점을 중요하게 보시고, 3주차를 다시 진행하시기를 추천드립니다. 필요 시 체지방 검사 후 신체 상황을 체크하면서 진행하세요.