AI 다이어트 고민상담단계 별 탄수화물 섭취량 정확히 궁금해
작성일: 2024-12-13 18:27
스위치온 다이어트의 단계별 탄수화물 섭취량에 대해 설명드리겠습니다.
1주차 (1-7일차): 이 기간 동안은 주로 단백질 쉐이크를 섭취하며, 탄수화물 섭취는 매우 제한적입니다. 일반적으로 하루 20g 이하로 유지하는 것이 좋습니다. 이는 몸이 지방을 에너지원으로 사용하도록 전환하는 데 도움을 줍니다.
2주차 (8-14일차): 이 시기부터는 탄수화물 섭취가 허용되며, 하루에 약 80-100g의 순탄수화물을 섭취하는 것이 권장됩니다. 예를 들어, 흰쌀밥 130g에는 약 43g의 순탄수화물이 포함되어 있습니다. 이 단계에서는 콩류와 견과류도 추가로 허용됩니다.
3주차 (15-21일차): 탄수화물 섭취량은 여전히 80-100g으로 유지하며, 다양한 허용 식품이 추가됩니다. 이 단계에서부터는 식단의 다양성이 증가하여 더욱 다양한 영양소를 섭취할 수 있습니다.
4주차 이후: 유지기에는 이전 단계에서 섭취하던 방식(점심 일반식 + 저녁 저탄수화물식)을 유지하되, 흰쌀밥은 하루 ½
1공기, 현미잡곡밥은 12공기 정도 섭취하는 것이 권장됩니다.각 단계에서의 탄수화물 섭취량은 개인의 대사 상태나 목표에 따라 조정될 수 있으니, 자신의 몸 상태를 잘 살펴보며 조절하는 것이 중요합니다. 추가 질문이 있으시면 언제든지 말씀해 주세요!
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