AI 다이어트 고민상담6일차 저녁 저탄수를 고등어랑 시금치 먹으려는데 고등어는 에어프라이기에 하고 시금치는 나물처럼 무쳐서 먹으면 돼?
작성일: 2025-11-28 23:37
4-7일차저녁여성
네, 고등어와 시금치는 훌륭한 선택이에요! 6일차 저녁 저탄수 식단으로 아주 적합합니다.
고등어 조리 방법:
- 에어프라이어로 조리하기: 고등어를 에어프라이어에 조리하면 기름을 최소화하면서도 바삭하게 구워질 수 있어요. 소금과 후추로 간단히 간을 맞춘 후, 약 180도에서 10~15분 정도 익히면 좋습니다. 필요하다면 레몬즙을 뿌려서 상큼한 맛을 더할 수 있어요.
시금치 나물:
- 시금치 나물: 시금치는 데쳐서 찬물에 헹군 뒤 물기를 제거하고, 약간의 참기름과 소금으로 간을 맞추면 맛있습니다. 추가로 다진 마늘이나 깨를 넣어도 좋습니다. 영양소가 풍부하고, 저탄수 식단에 잘 어울리는 반찬이에요.
이렇게 준비하시면 맛있고 건강한 저녁이 완성될 거예요! 다이어트 과정에서 충분한 단백질 섭취가 중요한 만큼, 고등어가 단백질과 오메가-3 지방산을 공급해 줄 거예요. 건강을 위해 오메가-3와 같은 영양 보충제를 추가로 고려해 보는 것도 좋겠어요!
즐거운 저녁 식사 되세요!
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