입이 마르고 입냄새가 나는 증상은 스위치온 다이어트를 진행하면서 흔히 겪을 수 있는 일입니다. 특히 현재 4-7일차에 계시므로, 여러 요인으로 인해 이런 증상이 나타날 수 있습니다.
수분 부족: 다이어트를 시작하면서 수분 섭취가 충분하지 않거나, 식사 조절로 인해 수분이 부족해질 수 있습니다. 하루에 물 2리터 이상 섭취하는 것이 중요하니, 수분 섭취량을 늘려보세요.
탄수화물 제한: 현재 저탄수화물 식단을 따르고 있으므로, 몸이 케토시스 상태로 들어갈 수 있습니다. 이 과정에서 입냄새가 증가하는 경우가 있는데, 이는 체내에서 지방을 태우며 생성되는 케토뉴트리언트 때문입니다.
간헐적 단식: 간헐적 단식을 진행하지만, 식사가 부족하거나 갑작스런 공복 상태로 인해 구강 내 세균 균형이 깨질 수 있습니다. 따라서 양치질을 자주 하거나 구강청결제를 사용하는 것도 도움이 될 수 있습니다.
호르몬 변화: 여성이신 경우, 생리주기에 따른 호르몬 변화도 영향을 미칠 수 있습니다. 호르몬의 변화는 구강 내 수분 상태에 영향을 줄 수 있습니다.
해결 방법:
- 물을 자주 마셔서 수분을 보충하세요.
- 입냄새가 걱정된다면, 민트류의 차를 마셔보는 것도 좋습니다.
- 구강 위생을 철저히 하고 필요하다면 구강청결제를 사용해보세요.
- 식사 시 적절한 양의 채소와 단백질을 섭취하여 영양 균형을 유지하는 것도 중요합니다.
이 시기에 증상을 완화시키기 위해 영양제를 고려해보는 것도 좋습니다. 예를 들어, 오메가-3나 프로바이오틱스가 도움이 될 수 있습니다. 필요한 경우 전문가와 상담도 하여 최적의 관리를 받는 것이 좋겠습니다.
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