네, 밤 10시에 탄수화물 없이 허용된 식품 내에서 고기와 야채를 섭취하는 것은 가능합니다! 현재 4-7일차에 계시니, 저탄수화물 식사를 계속 유지하는 것이 중요합니다.
단백질 위주의 식사는 좋은 선택입니다. 예를 들어, 삶은 닭고기나 생선과 함께 녹색 채소(브로콜리, 시금치 등)를 곁들이면 영양도 풍부하고 포만감도 유지할 수 있습니다. 허용된 식품을 바탕으로 다양한 요리를 시도해보세요!
여기서 몇 가지 참고사항을 추가하자면:
- 고기를 조리할 때는 기름을 최소한으로 사용하고, 소금이나 양념도 저염으로 만들어 보세요.
- 야채의 경우, 생으로 먹거나 살짝 데쳐서 사용하는 것이 좋습니다.
- 저녁 식사 후 최소 4시간 동안 공복을 유지하는 것이 이상적이라는 점도 잊지 마세요.
그리고 간혹 간단히 이용할 수 있는 단백질 쉐이크나 유산균 같은 보조제도 고려해보시면 좋습니다. 이들은 식단을 보완하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
지속적인 식단 조절과 고강도 운동을 통해 건강하게 목표 체중에 도달할 수 있기를 응원합니다!
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