AI 다이어트 고민상담저탄식할때 탄수화물로 찰보리밥 95g먹어도 되나요?

스위치온 다이어트의 4-7일차에 해당하는 단계에서는 탄수화물 섭취가 제한되지만, 완전히 금지되지는 않습니다. 찰보리밥 95g의 탄수화물 함량을 고려할 때, 일반적으로 130g의 흰쌀밥이 약 43g의 순탄수화물을 포함하고 있으므로, 찰보리밥의 경우도 비슷한 양의 탄수화물이 포함될 것으로 예상됩니다.

현재 단계에서는 하루에 탄수화물 총 섭취량을 80-100g 사이로 권장하고 있으므로, 찰보리밥 95g은 적절한 양일 수 있습니다. 그러나 점심에 일반식을 섭취할 수 있는 만큼, 다른 식사에서 탄수화물 섭취를 조절하는 것이 중요합니다.

또한, 이 시기에는 단백질과 야채를 충분히 섭취하고, 가능한 한 좋은 지방을 포함한 식사를 유지하는 것이 좋습니다. 그러므로 찰보리밥을 드신다면, 단백질 식품(예: 닭가슴살, 두부 등)과 함께 섭취하여 균형 잡힌 식사를 하시는 것이 좋습니다.

추가로, 간헐적 단식과 충분한 수분 섭취를 통해 다이어트 효과를 극대화할 수 있습니다. 필요하다면, 저당의 단백질 쉐이크를 추가로 고려해 보시는 것도 좋습니다.

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