AI 다이어트 고민상담1, 2주차 저탄수식 할때 밥을 대체할 탄수화물이 없을까…? 고구마도 안되고 밥은 싫고… 뭘 먹으면 좋을까

작성일: 2025-11-26 08:19

4-7일차

4-7일차에 진행 중이시군요! 저탄수화물 식단을 유지하면서 탄수화물을 대체할 수 있는 몇 가지 건강한 옵션을 소개해 드릴게요.

채소 기반 대체 식품:

콜리플라워: 이 채소를 다진 후 찌거나 볶아 밥처럼 사용해 보세요. 탄수화물이 적고 섬유소도 풍부해 포만감을 줍니다.

브로콜리: 잘게 썬 브로콜리를 찌면 부드럽고 맛있게 즐길 수 있으며, 건강에도 좋습니다.

죽순 또는 애호박: 이 두 가지 채소도 쉽게 조리하여 식사의 탄수화물 대체로 사용해볼 수 있습니다.

콩류:

렌틸콩: 저탄수화물인 동시에 단백질도 풍부해 좋은 대체재입니다. 조리 후에 샐러드로 활용할 수 있습니다.

완두콩: 이 역시 좋은 저탄수화물 옵션으로 자주 활용해 보세요.

견과류와 씨앗:

아몬드 또는 호두: 간단한 간식으로도 좋고, 샐러드에 더해주면 식사에 층을 추가할 수 있습니다.

씨앗(치아씨드, 아마씨): 요거트나 샐러드에 첨가하면 좋습니다. 식이섬유가 풍부하고 포만감을 유지하는 데 도움이 됩니다.

다양한 이러한 대체 식품으로 식사를 구성해 보시고, 무엇보다도 자신에게 맞는 조합을 찾아보세요. 저탄수화물 식단을 지키면서도 맛있게 즐길 수 있는 방법이 많아요! 물론 영양가가 높은 단백질 쉐이크 같은 보충제를 활용하는 것도 좋은 방법이에요.

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