AI 다이어트 고민상담2주차에 식단을 좀 알려줘

2주차는 간헐적 단식과 인슐린 저항성 개선을 목표로 하는 중요한 단계입니다. 이 시기에는 저탄수화물 일반식을 통한 건강한 식사가 필수적입니다. 저녁 시간의 식단을 다음과 같이 구성할 수 있습니다:

2주차 저녁 식단 예시

1. 주요 단백질 식품

   • 등푸른 생선 (연어, 고등어 등): 오메가3 지방산이 풍부하여 건강에 좋고, 단백질 함량이 높습니다.
   • 삶은 닭고기 (가급적 껍질 제거 후): lean protein으로 근육 유지에 도움이 됩니다.

2. 저탄수화물 채소

   • 시금치나 브로콜리: 비타민과 미네랄이 풍부하며 저칼로리로 포만감을 줍니다.
   • 야채샐러드 (상추, 방울토마토, 오이 등): 깔끔하고 가볍게 드실 수 있는 옵션입니다. 드레싱은 저칼로리 옵션으로 하세요.

3. 소량의 탄수화물

   • 퀴노아나 고구마(약간의 양): 건강한 탄수화물 출처로, 볶거나 쪄서 곁들여 주세요.

4. 간단한 허브와 향신료

   • 올리브 오일 + 레몬즙: 샐러드 드레싱으로 활용하여 맛을 더할 수 있습니다.
   • 허브 (바질, 오레가노 등): 음식의 풍미를 높이는 좋은 선택입니다.

추가 팁

• 저녁은 식사 후 최소 4시간 후에 단식에 들어가야 하니, 저녁 식사는 적어도 6시에서 7시 사이에 마치는 것이 좋습니다.
• 충분한 수분 섭취도 잊지 마세요! 물, 허브티 또는 무가당 차가 좋습니다.

이런 식단을 바탕으로 고단백 및 저탄수화물 메뉴를 유지하면 좋습니다. 필요 시 단백질 쉐이크를 추가하여 섭취량을 보충하는 것도 고려할 수 있겠죠. 스위치온 다이어트 계획에 맞춰 건강한 삶을 지속하시길 응원합니다!

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