AI 다이어트 고민상담15일차에 단식후 저녁 무탄수로 먹고 16일차 아침 단쉐 먹고 저녁으로 샤브샤브 뷔페가서 샤브샤브 먹고 뷔페 한 접시 먹었어. 17일찬데 단게 너무 땡겨ㅠ 3주차 한 번 더 해?
작성일: 2025-10-29 20:55
3주차
지금 3주차를 진행 중이시군요! 15일차에 단식을 실시한 후 저녁에 무탄수로 식사하고, 16일차 아침에 단백질 쉐이크를 섭취한 후 저녁에 샤브샤브와 뷔페를 드셨군요. 이런 변화는 다이어트 중에 있을 수 있는 일입니다.
단것이 너무 땡기는 것은 일반적으로 뇌에서 에너지를 고르게 사용하지 못할 때 생길 수 있는 현상이에요. 특히 최근에 단식 및 저탄수식사를 했기에, 몸이 탄수화물을 다시 원하고 있는 거죠. 하지만 이렇게 먹는 것도 자연스러운 반응입니다.
지속 여부: 3주차를 한 번 더 진행하는 것도 좋고, 아니면 지금보다 식사 조절을 하면서 진행해도 됩니다. 예를 들어, 스위치온 다이어트의 기본 원칙을 다시 한번 체크하고, 다음 식사에서 다시 저탄수화물 중심으로 복귀하시는 것도 추천합니다.
단것 대처 방법: 즐기고 싶은 단맛이 있다면, 과일(예: 블루베리, 딸기)이나, 천연 감미료를 활용한 요리로 대체해 보세요. 허기를 느낄 때는 무가당 요거트에 덜 자극적인 과일을 넣어 단맛을 완화하면서 영양을 보충할 수 있어요.
체중 변화 모니터링: 전체적인 체중 변화와 몸 상태를 확인하는 것도 중요합니다. 오늘 하루 정도는 감정적으로 대한 스트레스를 해소하기 위한 식사를 했다면 주말에 다시 균형을 맞추는 것이 좋습니다.
단백질 보충제와 같은 보조제는 필요할 수 있으나, 이상적인 영양소로는 자연 식품이 우선입니다. 다이어트를 하면서 제어만 하는 것이 아니라 내 몸의 신호를 잘 듣고 조절하는 것도 필요합니다. 필요한 경우 전문가와 상담하는 것도 좋은 선택이에요!
다음 단계에 대한 계획을 세우며 잘 진행하시길 바랍니다! 도움이 더 필요하시면 언제든지 말씀해 주세요.
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