AI 다이어트 고민상담3주차 시작하면서 금기식품 밀가루 당류 폭식했어 어떡해야돼?

아, 그런 일이 있었군요! 3주차에 금기식품을 섭취한 경우, 너무 걱정하지 마세요. 중요한 것은 지속적인 패턴을 유지하면서 다음 단계를 밟는 것입니다. 여기 몇 가지 조언을 드릴게요.

1. 즉각적으로 조치하기: 다음 식사에서는 저탄수화물과 고단백 식단으로 최대한 회복하는 것이 중요해요. 생선, 닭고기, 두부와 같은 단백질을 포함시키고, 채소도 많이 섭취하세요.

2. 간헐적 단식 유지하기: 14시간 단식의 원칙을 따르면서 장의 쉬는 시간을 주세요. 식사 시간을 엄격히 지키면 혈당과 식욕 조절에 도움이 됩니다.

3. 수분 섭취 늘리기: 충분한 물을 마시면 노폐물 배출이 촉진되고, 신진대사에도 긍정적인 영향을 미칩니다. 하루 2리터의 물을 목표로 해보세요.

4. 운동하기: 가벼운 유산소 운동이나 요가 등을 통해 소화와 대사를 촉진할 수 있어요. 몸을 움직이면 기분도 좋아지고, 다음 다이어트 목표에 대한 동기를 높여줄 수 있습니다.

5. 스트레스 관리: 자신에게 관대해져요. 폭식이 있었다고 해서 완전히 실패한 것은 아닙니다. 중요한 것은 오늘부터 다시 초심으로 돌아가서 건강한 식습관을 유지하는 것입니다.

6. 보조제 고려하기: 필요하다면 단백질 쉐이크나 유산균을 통해 영양을 보충하는 것도 좋습니다. 이는 다이어트 과정에서 도움을 줄 수 있는 좋은 선택일 수 있어요.

3주차에 실수가 있더라도 걱정하지 말고, 꾸준함을 유지하세요! 다음 단계로 의지를 다져보세요. 다른 궁금한 점이 있다면 언제든지 물어보세요!

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