AI 다이어트 고민상담1주차 2주차 3주차 4주차별로 탄수화물 g 알려줘

스위치온 다이어트 단계별로 탄수화물 섭취량을 다음과 같이 정리할 수 있습니다:

1주차 (1~3일차): 지방 대사 스위치 켜기

• 탄수화물 섭취량: 하루 20-50g 이내로 제한합니다. 이 시기에 탄수화물 섭취를 극도로 줄이는 것이 중요합니다. 주로 단백질 쉐이크와 함께 허용된 채소를 통해 필요한 영양소를 섭취합니다.

1주차 (4~7일차): 적응기

• 탄수화물 섭취량: 점심 한 끼에서 저탄수화물 일반식을 도입하므로, 일반적으로 채소와 함께 잡곡밥 반 공기(약 30-50g의 탄수화물)를 포함할 수 있으며, 나머지 끼니는 단백질 쉐이크로 보충하되 전체적으로 하루 70-100g 이하로 유지합니다.

2주차: 간헐적 단식과 인슐린 저항성 개선

• 탄수화물 섭취량: 점심은 저탄수화물 일반식으로, 4~7일차와 비슷하게 유지하면서, 저녁에는 무탄수화물 단백질 식단을 따릅니다. 전체적으로 하루 50-100g 내외로 조절하는 것이 적합합니다.

3주차: 대사유연성 회복과 신진대사 최적화

• 탄수화물 섭취량: 점심은 저탄수화물 식단(약 30-50g) 유지, 저녁은 무탄수화물 또는 적은 양의 탄수화물(약 10-20g)으로 섭취합니다. 이로 인해 전체 탄수화물 섭취량은 하루 50-100g으로 유지하는 것이 이상적입니다.

4주차: 체지방 감량 극대화

• 탄수화물 섭취량: 점심은 여전히 저탄수화물 식단으로 유지하며, 저녁에는 다시 조금 더 탄수화물을 포함하는 일반식으로 전환하세요. 하루 총적으로 50-150g 사이로 조절하는 것이 좋습니다.

각 단계에서 섭취량을 조절하며, 탄수화물 외에도 단백질과 건강한 지방의 섭취도 중요합니다. 특정한 식품이나 보조제가 필요하다면, 자신의 체질에 맞춘 선택을 고려해보세요!

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