AI 다이어트 고민상담3주차때 단식 한번밖에 못했는데 4주차때는 어떻게 하는게 좋을까

작성일: 2025-09-07 18:24

4주차

4주차에 접어들면서 체지방 감량을 극대화하기 위해서는 24시간 단식을 주 3회 실천하는 것이 이상적입니다. 하지만 과도한 단식이 부담스러울 수도 있으니, 개인의 몸 상태와 상황에 맞춰 조절할 수 있습니다.

먼저, 3주차 동안 24시간 단식을 한 번만 진행한 경우, 4주차에서는 다음과 같은 접근 방법을 고려해 보세요:

단식 횟수 조절: 주 2회를 목표로 시작해보세요. 이를 통해 펑크가 나지 않도록 하면서도 단식의 효과를 느낄 수 있습니다. 만약 시간이 된다면 주 3회로 점차 늘려가는 것도 좋습니다.

식사 방식 조정: 점심에는 저탄수화물 식단을 유지하고, 저녁에는 무탄수화물 단백질 식단으로 구성하세요. 예를 들어, 생선, 닭고기, 두부 등을 활용하면 됩니다.

운동 강화: 주 2~3회 고강도 운동을 포함해 신진대사를 더욱 촉진시켜 보세요. 운동 후에는 빠른 회복을 위해 단백질 섭취를 잊지 마세요.

수분 섭취: 단식을 하는 날은 충분한 수분을 유지하는 것이 중요합니다. 물이나 허브차를 많이 마셔주고, 필요하면 전해질 보충제도 생각해볼 수 있습니다. 이렇게 하면 탈수 증세를 예방할 수 있습니다.

몸의 신호에 귀 기울이기: 단식이 힘들게 느껴지면, 18시간 단식으로 줄이는 것도 좋은 방법입니다. 체력과 상태에 따라 유연하게 조절하세요.

단식 중에는 강한 보조제를 피하고, 필요한 영양소를 자연식에서 얻는 것이 중요합니다. 하지만 단기적으로 보조제가 필요하다면 프로틴 쉐이크 등을 고려할 수 있습니다.

일일 식단을 잘 유지하고 체계적으로 관리하면, 건강한 체중 감량을 이어갈 수 있을 것입니다. 필요 시 전문가의 조언을 받는 것도 좋은 방법이니 참고하세요!

🔎 더 나은 방법이 있을까요?
“혼자서 고민하지 마세요”
나만의 상황과 목표에 맞는 구체적인 조언을 받아보세요.
무료 상담으로 첫 걸음을 시작할 수 있어요.
💬지금 바로 무료 상담받기
✓ 1:1 맞춤 상담✓ 부담 없는 첫 상담