AI 다이어트 고민상담순탄수화물량은 주차별로 어떻게 되나요?

스위치온 다이어트에서 탄수화물의 섭취량은 주차별로 단계적으로 조절됩니다. 각 주차의 탄수화물 섭취량을 정리해보면 다음과 같습니다:

1주차 (1~3일차)

• 탄수화물 섭취량: 20-50g 이내
• 식사 준비 시 대부분 단백질 쉐이크를 중심으로 하며, 채소와 무가당 요구르트 등으로 허용 식품을 포함하여 탄수화물 섭취를 최소화합니다.

1주차 (4~7일차)

• 탄수화물 섭취량: 점심 한 끼는 저탄수화물 일반식 포함
• 잡곡밥 반 공기를 포함할 수 있으며, 나머지는 쉐이크로 보충하고 기타 간식은 허용된 음식에서 선택합니다.

2주차

• 탄수화물 섭취량: 점심과 저녁에 저탄수화물 일반식을 통해 탄수화물 섭취를 조절
• 탄수화물은 일반식에서 조절하며, 간헐적 단식을 통해 인슐린 저항성을 개선합니다.

3주차

• 탄수화물 섭취량: 일반식으로 탄수화물 섭취 가능
• 운동 전후에 간단한 탄수화물 섭취가 가능하지만, 식단의 탄수화물 비율은 여전히 낮게 유지합니다.

4주차

• 탄수화물 섭취량: 여전히 저탄수화물의 식단을 유지하되, 몸의 적응을 돕기 위해 주 3회의 24시간 단식으로 불필요한 저장을 줄입니다.

탄수화물 섭취는 다이어트를 통해 보다 건강한 대사 기능을 구축하기 위해 조절됩니다. 변화하는 식단에 맞추어 체중과 컨디션을 점검하며 조정하는 것이 중요합니다. 건강한 단백질 원이나 식이 보충제를 통해 철분이나 단백질 섭취를 충분히 늘리는 것도 좋은 방법입니다. 이를 통해 건강한 방식으로 탄수화물 섭취를 관리할 수 있습니다.

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