AI 다이어트 고민상담2주차 보다 근육량 빠지고 체지방 늘었는데 4주차로 넘어가도 돼?

3주차에서 근육량이 줄고 체지방이 증가하는 상황이라면, 4주차로 넘어가는 것 전에 몇 가지 사항을 고려해야 합니다.

우선, 몸의 변화는 자연스러운 과정이지만, 근육량 감소와 체지방 증가가 나타나는 건 바람직하지 않아요. 다음은 고려할 사항들입니다:

1. 근육량 감소 원인 분석: 부족한 영양 섭취, 운동량 부족, 스트레스, 수면 부족 등이 원인이 될 수 있습니다. 특히 체중 감소가 심해지면 근육량 손실도 발생할 수 있으니, 충분한 단백질과 칼로리를 섭취하고 있는지도 확인해 보세요.

2. 운동 강도 조정: 중강도 이상의 유산소 운동과 웨이트 트레이닝을 병행하는 것이 필요합니다. 운동 유형이나 빈도를 조정해 보세요. 특히 운동 직후 충분한 단백질 섭취가 중요합니다.

3. 체지방 검사 & 체중 측정: 정기적으로 체지방과 근육량을 체크하면서 몸 상태를 파악하는 것이 좋습니다. 간혹 수분 상태나 다른 요인에 따라 수치가 변동할 수 있으니, 판단하는 데 참고하세요.

4. 4주차로 진행 여부: 여전히 몸 상태가 개선되지 않는다면 3주차를 반복하는 것이 좋습니다. 이때는 영양 섭취와 운동 계획을 재조정하여 몸의 반응을 관찰하며 진행하세요.

추가로, 필요하다면 특정 영양제 같은 다이어트 보조제를 고려해 볼 수 있습니다. 그러나 기본적으로는 건강한 식단과 적절한 운동이 우선입니다. 최적의 결과를 얻기 위해 몸 상태를 잘 체크하고, 필요 시 전문가와 상담하는 것도 좋은 방법입니다.

🔎 더 나은 방법이 있을까요?

“혼자서 고민하지 마세요”

나만의 상황과 목표에 맞는 구체적인 조언을 받아보세요.
무료 상담으로 첫 걸음을 시작할 수 있어요.

💬지금 바로 무료 상담받기

✓ 1:1 맞춤 상담✓ 부담 없는 첫 상담