2일차 남은 4일째에 돌입하셨군요! 현재 진행 중인 스위치온 다이어트에서 점심은 아주 중요한 식사입니다. 기본적으로 1~3일차 동안은 지방 대사를 활성화하는 과정이기 때문에, 탄수화물 섭취를 20-50g 내외로 제한하면서도 필요한 영양소를 충분히 공급받는 것이 중요합니다.
점심에서는 단백질 식사로 몸에 에너지를 보충해야 합니다. 일반적으로 잡곡밥 반 공기와 단백질(예: 닭가슴살, 두부, 생선 등)을 함께 곁들여 드시는 것이 좋습니다. 만약 탄수화물 섭취를 줄이고 싶다면, 잡곡밥 양을 더 적게 하거나 단백질 위주의 식사를 준비하는 것도 가능합니다.
여기서 중요한 점은 배고픔을 느끼지 않도록 고영양 식품과 허용된 채소를 포함시키는 것입니다. 채소를 충분히 섭취하여 포만감을 느끼고, 필요한 비타민과 미네랄을 보충하는 것을 잊지 마세요. 허용된 식품에는 녹황색 채소가 포함되어 있어서 여러 가지로 활용할 수 있습니다.
마지막으로, 필요에 따라 단백질 쉐이크를 추가하여 영양 균형을 맞추는 것도 추천드립니다. 간편하게 영양을 보충할 수 있는 방법입니다. 체중 조절과 건강한 식습관을 유지하며, 다이어트를 잘 진행해보세요!
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