AI 다이어트 고민상담5시간 이상의 고강도 등산시에도 저탄식단을 지켜야하나요

3주차에 있으시고, 점심 시간에 고강도 등산을 5시간 이상 하신다면, 저탄수화물 식단을 약간 조정하는 것이 좋습니다. 운동 강도가 높고 시간이 길어지면 체내 에너지원이 고갈될 수 있기 때문에, 신체가 적절히 반응할 수 있도록 조절하는 것이 중요합니다.

저탄수화물 식단 조정

• 탄수화물 추가: 고강도 운동 전후로 적당한 양의 탄수화물을 섭취하는 것이 도움이 됩니다. 예를 들어, 등산 전에 고구마나 바나나 같은 건강한 탄수화물을 소량 먹는 것이 좋습니다. 이는 에너지를 적절히 보충하고 피로를 줄이는 데 기여할 수 있습니다.

운동 후 영양 보충

• 단백질 섭취: 운동 후에는 단백질을 충분히 섭취하여 근육 회복을 도우세요. 단백질 쉐이크나 계란, 닭가슴살 같은 식품이 유용합니다. 이때 유산균이나 비타민 C 같은 보충제를 통해 회복에 도움을 줄 수도 있습니다.

물 섭취

• 수분 관리: 긴 시간 동안 운동을 하게 되면 수분 소실이 많아지므로, 물을 충분히 섭취하는 것도 잊지 마세요. 하루 2리터 이상의 수분을 유지하려고 노력하세요.

결론

따라서, 저탄수화물 식단을 완전히 지키기보다는 유연하게 접근하여 운동에 필요한 에너지를 보충하는 것이 좋습니다. 자신의 몸 상태를 잘 느끼고, 에너지가 낮아지는 느낌이 들면 바로 적절한 음식을 섭취해 주세요. 건강한 다이어트를 이어가는 데 큰 도움이 될 것입니다!