AI 다이어트 고민상담1일 탄수화물 섭취량이 각 단계별로 몇 g인지 알려줘
작성일: 2025-06-24 02:04
스위치온 다이어트에서 단계별로 권장되는 탄수화물 섭취량은 다음과 같습니다:
1주차 (1~3일차)
- 탄수화물 섭취량: 하루 20~50g 이내
- 이 단계에서는 주로 단백질 쉐이크와 허용된 채소를 통해 탄수화물을 섭취하므로, 기본적으로 매우 저탄수화물 기반입니다.
1주차 (4~7일차)
- 탄수화물 섭취량: 점심에 저탄수화물 일반식으로 제한하되, 하루 한 끼를 포함하여 식사에서 탄수화물 섭취가 이루어집니다. 기존의 20~50g에서 점심식사 때 사용할 수 있는량은 약간 늘어날 수 있습니다.
- 예시: 잡곡밥 반 공기나 저탄수화물 잔반을 포함할 수 있습니다.
2주차
- 탄수화물 섭취량: 저탄수화물 일반식으로 점심에 조금 늘어난 양을 추가할 수 있습니다.
- 예시: 탄수화물 소비에서 현미밥이나 고구마의 소량 추가가 가능합니다. 하지만, 주된 기준은 여전히 저탄수화물 식단을 유지하는 것입니다.
3주차
- 탄수화물 섭취량: 여전히 저탄수화물 위주로 가되, 운동 전후에 약간의 탄수화물을 섭취할 수 있습니다. 이 시점에서 특정 양의 탄수화물을 조절하면서 필요한 에너지를 보충하는 것이 중요합니다.
4주차
- 탄수화물 섭취량: 저탄수화물 식단을 유지하면서 일반식과 단식일을 적절하게 조절하는 것이 바람직합니다.
- 주 3회 24시간 단식을 통해 대사 기능을 극대화하고 감량을 도와주는 단계를 강조합니다.
스위치온 다이어트는 각 단계마다 탄수화물의 섭취량을 조정하여, 체내 대사를 최적화하는 데 중점을 두고 있습니다. 각 단계에 맞는 식단을 통해 지속 가능한 다이어트 효과를 기대할 수 있습니다. 필요하다면 적절한 보충제를 추가하는 것도 좋습니다.
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