AI 다이어트 고민상담오늘이 다이어트 7일차인데 중간에 400g빼고 4일동안 정체기이다가 1일차 몸무게로 돌아왔어,, 난 식단이랑 운동 잘 하고 있는데 이 다이어트가 맞지 않는걸까

작성일: 2025-08-25 08:11

우선, 7일차에 몸무게 변화가 정체되거나 이전 상태로 되돌아가는 것은 흔한 현상이므로 너무 걱정하지 않으셔도 됩니다. 체중 감량은 항상 일정한 속도로 이루어지지 않으며, 다양한 요인에 의해 영향을 받을 수 있습니다. 아래는 몇 가지 고려해야 할 사항입니다.

수분 변화: 다이어트를 하는 동안 수분 섭취량이나 나트륨 섭취량에 따라 체내 수분 양이 달라져 일시적으로 체중이 증가하거나 감소할 수 있습니다. 특히, 정체기를 경험할 때는 수분 저류가 원인일 수 있습니다.

근육 증가: 운동을 통해 근육량이 증가하면서 체중이 줄어들지 않는 것처럼 보일 수 있습니다. 근육은 지방보다 더 밀도가 높기 때문에 체중 변화가 느리게 나타날 수 있습니다.

식단의 균형: 운동과 식사를 잘 조절하고 있다고 하셨는데, 혹시 영양소의 균형이 맞지 않을 수 있습니다. 특히 단백질과 섬유질을 충분히 섭취하고 있는지 확인해 보세요. 단백질 쉐이크나 유산균처럼 단백질 보충제를 추가하는 것도 좋을 수 있습니다.

운동 강도 조절: 운동의 강도를 조절해 보시는 것도 도움이 됩니다. 같은 강도의 운동을 반복하기보다는 강도를 조금씩 높여서 몸이 새로운 자극에 적응하도록 하는 것이 필요합니다.

스트레스 및 수면: 스트레스와 수면 부족이 체중 감량에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 하루에 충분한 수면을 취하고, 스트레스 관리 방법을 찾아보세요.

가벼운 조정: 특정 식사를 반복하지 말고 다양한 음식을 시도해 보세요. 간헐적 단식을 활용하거나 추가적인 간식 조절도 고민해보세요.

결론적으로, 주기적으로 측정하며 변화를 지켜보는 것이 중요하며, 한두 주 후에 다시 측정하시면 긍정적인 결과가 나올 수도 있습니다. 필요하다면 전문가와 상담하는 것도 한 방법이에요! 중간에 작은 변화가 생길 수 있으니 긍정적으로 생각하고 계속 해보시길 바랍니다.

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