AI 다이어트 고민상담3주차에는 공복이 2일이나 있는데도 2주차랑 몸무게가 -0.38정도 밖에 안나네 정체기 인걸까 이유가 뭐지? 근육은 0.08밖에 안늘었어

3주차에 몸무게가 크게 변화하지 않으면서 근육량도 적게 증가하는 것처럼 느껴지는 것은 다이어트를 하는 과정에서 나타날 수 있는 정체기일 수 있습니다. 여기에는 몇 가지 이유가 있을 수 있습니다.

1. 체중 변동의 자연스러운 과정: 다이어트 초기에는 체중 감소가 뚜렷하게 나타나지만, 시간이 지남에 따라 체중 감소 속도가 느려질 수 있습니다. 몸이 새로운 대사 패턴에 적응하고 있기 때문입니다. 특히, 3주차는 체지방 연소가 활발하게 이루어지는 단계이므로 일시적인 정체기를 경험할 수 있습니다.

2. 수분량 변화: 체중은 수분에 민감합니다. 특히, 식사 전후나 운동 전후 수분량에 따라 체중이 크게 변할 수 있습니다. 예를 들어, 수분을 충분히 섭취하지 않으면 체중이 감소할 수 있지만, 반대로 수분 섭취가 많아지면 일시적으로 체중이 증가할 수 있습니다.

3. 근육량 변화: 근육량이 증가하는 데는 시간이 걸리는 경우가 많습니다. 특히, 운동 강도나 빈도를 고려하지 않고 식사에서 단백질 섭취가 충분하지 않을 경우 근육량이 늘지 않을 수 있습니다. 운동 후에는 단백질 보충이나 유산소 운동의 조화가 중요합니다.

4. 호르몬 영향: 스트레스, 수면 부족, 생리주기 등 다양한 요인이 체중 및 체성분 변화에 영향을 줄 수 있습니다. 호르몬 변화가 있을 경우 체중 감소가 지연될 수 있습니다.

해결 방법으로는 다음을 고려해 보세요:

• 운동 강도 조절: 근력 운동 강도를 높이고, 유산소 운동과의 균형을 잘 맞춰 보세요. 운동의 다양성을 추구하는 것도 도움이 됩니다.
• 식단 검토: 식사에서 단백질 섭취를 충분히 하고 있는지 확인하세요. 고단백 식단은 근육 형성을 도와줍니다.
• 스트레스 관리: 스트레스를 줄이기 위한 방법을 찾아보세요, 예를 들어 명상이나 가벼운 요가도 좋습니다.
• 체중 및 체지방 검사를 통해 모니터링: 주기적으로 측정하여 변화를 추적하고 필요한 조치를 취하세요.

정체기를 겪고 있다면, 이 시기를 넘기는 것이 중요합니다. 작은 변화들이 쌓여 결국 큰 결과로 이어질 수 있으니, 긍정적인 마음으로 계속 나아가시길 권장합니다!

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