AI 다이어트 고민상담어제 오늘 몸무게는 동일한데 인바디 수치가 너무 달라. 하루만에 근육량이 줄고 체지방이 늘었는데 그럴 수가 있어? 어제 유산소도 40분 했는데?

작성일: 2025-08-25 10:43

4주차

체중이 동일한데도 인바디 수치에 변화가 생기는 것은 여러 요인에 의해 발생할 수 있습니다. 특히, 하루 차이로 근육량이 감소하고 체지방이 증가하는 현상은 몇 가지 이유로 설명될 수 있습니다.

수분 상태: 인바디 측정은 체내 수분량에 크게 영향을 받습니다. 운동 후 수분이 소실되거나 음식과 음료 섭취가 달라지면 결과에 큰 차이가 생길 수 있습니다. 예를 들어, 수분 섭취가 부족하거나 전날 짠 음식을 먹었다면 수분 저류로 인해 체지방 수치가 높게 나올 수 있습니다.

측정 시간: 측정 시점에 따라 결과가 변화할 수 있습니다. 아침에 측정하는 것과 저녁에 측정하는 것 사이의 차이도 고려해야 합니다. 운동 직후 측정도 경우에 따라 근육량이 잔여 수분으로 인해 일시적으로 부풀어 보일 수 있습니다.

운동 효과: 유산소 운동은 지방 연소에 도움을 줄 수 있지만, 근력 운동을 병행하지 않으면 근육량 유지에 어려움을 겪을 수 있습니다. 고강도 운동 후에는 근육 회복을 위한 충분한 단백질 섭취가 중요합니다.

호르몬 변화: 생리 주기나 스트레스 같은 외부 요인도 체내 호르몬 수치에 영향을 미쳐 체지방과 근육량에 변화를 줄 수 있습니다.

근육량과 체지방률의 변화는 단기적인 현상일 수 있으므로, 주간 또는 월간 추세를 확인하는 것이 더 중요합니다. 만약 이 주기가 지속된다면 영양 섭취(특히 단백질), 운동 방식, 수분 섭취량을 조절해 보시는 것이 좋습니다. 간단한 단백질 쉐이크를 활용하는 방법도 고려해보세요. 필요에 따라 체지방 검사를 주기적으로 실시하면서 변화를 추적하는 것도 좋은 방법입니다.

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