AI 다이어트 고민상담4주차엔 단식이 3번이잖아. 인터벌 운동은 몇번하는게 효과적이야?

네, 4주차에 접어들면서 단식이 3번으로 증가하는 것은 정말 중요한 단계예요! 이 시기에는 체지방 감량을 극대화하고 신진대사를 최적화하는 것이 목표이므로, 운동의 빈도와 강도도 중요해지죠.

인터벌 운동은 체중감량과 체력 향상에 효과적이니, 주 3회 정도의 고강도 인터벌 운동을 추천합니다. 각 세션은 약 20-30분 정도가 이상적이며, 세트간에 짧은 휴식을 두고 고강도와 저강도를 번갈아 가며 진행하는 방식입니다. 예를 들어, 30초간 빠르게 달리고 1-2분간 걷는 식으로 조절하면 아주 좋습니다.

또한, 이 시기에 근력 운동도 병행하면 더 효과적이에요. 근력 운동은 근육량을 유지하고 늘려주며, 기초대사량을 높여 체지방을 더 많이 태우도록 도와줍니다. 전반적인 운동 루틴을 고려할 때, 주 3-4회의 근력 운동을 추가하는 것이 좋습니다.

마지막으로, 운동 후에는 충분한 단백질 섭취를 통해 근육 회복을 지원해야 해요. 단백질 쉐이크와 같은 보조제를 활용해 보시면 좋을 것 같아요. 이러한 접근이 스위치온 다이어트의 목표에 맞춰 효과적인 결과를 가져올 것입니다. 계속해서 긍정적인 변화가 있기를 응원합니다!

🔎 더 나은 방법이 있을까요?

“같은 고민을 가진 분들이 많이 찾아주세요”

나만의 상황과 목표에 맞는 구체적인 조언을 받아보세요.
무료 상담으로 첫 걸음을 시작할 수 있어요.

💬지금 바로 무료 상담받기

✓ 1:1 맞춤 상담✓ 부담 없는 첫 상담