AI 다이어트 고민상담4주차엔 단식이 3번이나 있는데, 이것 때문에 골근이 빠질까?

작성일: 2025-07-28 12:20

4주차여성

4주차에서는 체지방 감량을 극대화하기 위해 주 3회 24시간 단식을 진행하게 됩니다. 단식이 근육 감소에 미치는 영향은 여러 요인에 따라 다를 수 있는데, 특히 근육량을 유지하기 위해 몇 가지 사항을 고려해야 합니다.

단식 중 단백질 섭취: 단식일이라도 단백질 섭취를 충분히 유지하는 것이 중요합니다. 단백질은 근육을 구성하는 기본적인 성분으로, 근육 손실을 방지하는 데 도움을 줍니다. 단식을 하는 날 이전이나 이후에 단백질 쉐이크나 높은 단백질 음식을 규칙적으로 섭취하면 근육 손실을 최소화할 수 있습니다.

운동 강도 조절: 24시간 단식 중에는 너무 고강도의 운동을 피하는 것이 좋습니다. 대신 가벼운 유산소나 웨이트 트레이닝을 통해 근육을 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 운동 후에는 단백질 섭취로 회복을 도모하세요.

휴식과 회복 시간: 적절한 수면과 휴식이 매우 중요합니다. 회복 시간 동안 근육이 재건될 수 있도록 충분한 휴식과 수면을 갖는 것이 필수적입니다. 생리주기와 호르몬을 고려하여 이 시기에 맞는 운동을 조절하면 좋습니다.

체지방 검사 및 피드백: 주기적으로 체지방 검사를 통해 몸의 변화를 체크하면서 필요 시 식단을 조정하세요. 이 과정을 통해 변화하는 몸 상태에 맞출 수 있습니다.

따라서, 24시간 단식만으로 근육이 빠지지 않도록 하려면 식사에서 영양소를 충분히 섭취하고, 외부에서의 스트레스를 줄이며, 적절한 운동과 회복을 병행하는 것이 중요합니다. 근육량을 유지하기 위해 필요하다면 단백질 보충제를 고려해볼 수 있습니다. 이렇게 하면 4주차 동안 근육 손실을 최소화하고 효과적인 체중 감량을 도모할 수 있을 것입니다!

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