AI 다이어트 고민상담1-3일차 허용식품은 뭐야?

작성일: 2025-07-28 17:45

1-3일차

스위치온 다이어트의 1-3일차에서는 주로 지방 대사를 시작하기 위해 탄수화물을 극도로 제한하고 단백질 중심의 식사를 하는 단계입니다. 이 시기에 허용하는 식품군은 다음과 같습니다:

허용식품

단백질 쉐이크:

기본적으로 하루 4번 섭취하며, 물이나 무가당 두유와 함께 마시는 것이 좋습니다.

허용 간식:

녹황색 채소: 시금치, 브로콜리, 샐러드용 채소 등. 신선한 채소는 영양소가 풍부하고 칼로리가 낮습니다.

두부: 단백질이 풍부하면서 포만감을 줍니다.

무가당 플레인 요구르트: 프로바이오틱스가 포함되어 소화 건강에 도움을 줄 수 있습니다.

코코넛 오일, 올리브 오일: 건강한 지방을 섭취할 수 있습니다. 조리 시 사용하거나 간단한 드레싱으로 활용할 수 있어요.

허용 음료:

물: 하루 2리터 이상을 섭취해야 합니다.

허브티, 녹차: 무가당으로 섭취하면 좋습니다.

기타 허용 식품:

유산균: 장 건강을 도와주는 역할이 중요합니다.

향신료: 양파, 마늘, 고춧가루, 식초, 후추, 강황, 허브 등으로 맛을 내어 주시면 좋습니다.

주의사항

이 기간 동안에는 탄수화물 섭취량을 20-50g 이내로 제한해야 하며, 배고픔을 느끼지 않도록 허용된 간식들을 적절히 섭취하는 것이 중요합니다.

마무리

이 단계는 몸이 지방을 에너지원으로 사용하도록 전환하는 과정이므로, 식품 선택에 신경을 써야 합니다. 적절한 단백질과 건강한 지방을 포함한 식단이 다이어트의 성공에 중요한 역할을 할 거예요! 필요에 따라 단백질 쉐이크 같은 제품도 고려해 볼 수 있습니다.

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