AI 다이어트 고민상담규칙 잘 지켰고 근력운동이랑 고강도 운동 하루도 빠짐없이 했는데 4일차보다 6일차 인바디가 더 안 좋아졌어 체지방률만 늘고 근육량은 빠졌어 저체중인데 나한테 안 맞는거야?

우선, 스위치온 다이어트를 열심히 진행하고 계신 것에 대해 축하드려요! 하지만 인바디 결과가 예상과 다르게 나온 것에 대해 정말 아쉬운 마음이 드실 것 같습니다. 여기서 몇 가지 가능성을 살펴보며 해결책을 제시해드릴게요.

1. 수분 변동: 체중과 체지방률의 변화는 수분 섭취량에 영향을 많이 받습니다. 운동 후, 특히 고강도 운동을 한 후에는 수분이 체내에서 변동할 수 있어 결과에 영향을 줄 수 있습니다. 따라서, 측정 전 후 일정한 수분 섭취 패턴을 유지하는 것이 중요합니다.

2. 근육량 감소: 고강도 운동을 지속적으로 하셨다면, 충분한 단백질 섭취가 있었는지도 점검해보세요. 저체중일 경우 더욱더 단백질을 충분히 보충해야 근육량 감소를 방지할 수 있습니다. 하루 2-3회 단백질 쉐이크나 단백질을 포함한 균형 잡힌 식사를 챙기는 것이 좋습니다.

3. 에너지 섭취량: 혹시 하루 총 칼로리 섭취량이 부족하지 않았는지도 고려해 보세요. 저체중신호가 있거나, 체중 감량이 목적이 아니라면, 적절한 에너지 섭취가 필요합니다. 건강한 지방(아보카도, 견과류 등)을 포함한 다양한 음식을 통해 영양 균형을 맞추는 것이 중요합니다.

4. 스트레스와 휴식: 스트레스와 수면은 신체 세포의 회복에도 큰 영향을 미칩니다. 특히, 여성의 경우 호르몬 변화가 체지방 축적에 영향을 줄 수 있으니 6시간 이상의 수면을 보장하도록 노력하세요.

5. 체지방 검사 주기: 인바디 측정은 짧은 시간에 많은 변화를 반영하지 않을 수 있습니다. 현재 4주차 스위치온 다이어트를 하고 계시니, 해당 주기가 안정화된 후 다시 측정해보는 것도 좋겠습니다.

현재 상황에서 필요한 조정이 있다면 전문가와 상담해보는 것도 좋은 방법입니다. 이 과정에서 단백질 보충제를 고민해보시는 것도 좋겠네요. 이렇게 다양한 방법으로 상황을 조정해보세요!

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