AI 다이어트 고민상담기초대사량 1200인데 감량 목적이면 탄단지 어느 정도 섭취하는게 좋아? 소모량이랑 섭취량이랑 다 정리해서 알려주라
작성일: 2025-11-25 10:28
기초대사량이 1200kcal인 경우, 감량을 위해서는 섭취하는 열량을 적절히 조절하는 것이 중요합니다. 일반적으로 체중 감량을 목표로 할 때는 약 500kcal 정도의 열량 적자를 만드는 것이 권장됩니다. 그러므로 하루 섭취량은 약 700~1200kcal로 설정하는 것이 좋습니다.
1. 탄단지 비율
다이어트 동안 macronutrient(탄수화물, 단백질, 지방)의 비율은 개인의 목표와 운동 수준에 따라 다를 수 있지만, 일반적인 비율은 다음과 같습니다:
- 단백질: 25-30% (175-210kcal, 약 44-52g)
- 지방: 25-30% (175-210kcal, 약 20-23g)
- 탄수화물: 40-50% (280-350kcal, 약 70-88g)
이 비율을 기반으로 섭취량을 조절하는 것이 좋습니다. 단백질은 근육량 유지를 돕고, 지방은 호르몬 균형에 중요하므로 이 두 영양소를 충분히 섭취해야 합니다.
2. 기초대사량, 소모량, 섭취량 정리
- 기초대사량 (BMR): 1200kcal (기본적인 생명 유지에 필요한 열량)
- 일일 총 에너지 소모량 (TDEE): 운동량에 따라 다르지만, 평균 활동 수준을 고려해 1500~1800kcal로 추정할 수 있습니다.
- 목표 섭취량: 700~1200kcal (감량 목표에 따라 조정)
3. 예시 식단안
- 아침: 단백질 쉐이크 (고단백, 저당), 블루베리
- 점심: 현미밥 반 공기, 삶은 계란, 채소
- 저녁: 생선 또는 닭가슴살, 샐러드, 올리브유 드레싱
- 간식: 견과류 한 줌 또는 무가당 요거트
체중 감량을 효과적으로 이루기 위해 정기적인 운동도 병행하는 것이 중요합니다. 그리고 각 영양소의 품질도 고려해야 하니, 건강한 지방, 저당 단백질 등을 선택하는 것이 좋습니다.
필요한 경우, 다이어트 보조제를 고려해 보는 것도 좋은 방법이지만, 기본적인 식단과 운동이 우선적으로 이루어져야 합니다. 천천히 꾸준히 감량하시는 것이 장기적으로 효과적이니, 건강한 식습관을 이어가시길 바랍니다!
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