AI 다이어트 고민상담이제 2주차 시작하는데 하루 총 순탄수량 몇으로 잡고 식단 짜야해? 저녁 식단표 보니까 무탄수식사던데 점심에 몰아먹어야돼? 키 152에 45키로야

2주차 스위치온 다이어트를 시작하시는군요! 말씀하신 대로 이 시점에서는 간헐적 단식을 통해 인슐린 저항성을 개선하고 지방을 더 효율적으로 소모하는 것이 목표입니다.

탄수화물 섭취량

2주차에는 점심에 저탄수화물 일반식을 포함하게 되며, 하루 총 탄수화물 섭취량은 50-100g 정도로 설정하는 것이 좋습니다. 보통 점심 식사에서 이 탄수화물을 최대한 소화할 수 있도록 하는 것이 효율적입니다.

식단 조절

점심에 잡곡밥 반 공기나 고구마의 소량(약 100g 내외)을 포함하고, 단백질 위주로 식사를 구성하세요. 예를 들어, 생선, 닭가슴살, 두부 같은 단백질 식품과 함께 다양한 채소를 곁들여 균형 잡힌 식사를 할 수 있습니다.

저녁 식단

저녁은 무탄수화물 식사로 구성하셔야 하니, 단백질 식품(삶거나 찐 고기류)과 채소 위주로 준비하시면 좋습니다. 예를 들어, 삶은 달걀, 시금치, 브로콜리 등의 야채 등을 추천합니다.

팁

저녁에 탄수화물을 포함하지 않더라도 식사량을 조절하여 무리가 가지 않도록 하면 좋습니다. 필요 시 유산균이나 단백질 쉐이크 같은 보조제를 사용하여 영양을 보충하는 것도 좋은 방법이에요.

이러한 방식으로 식단을 조절하시면서, 몸의 변화를 느껴보세요! 혹시 추가로 궁금하신 점이 있으면 언제든지 질문해 주세요!

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