AI 다이어트 고민상담이제 2주차 시작하는데 하루 총 순탄수량 몇으로 잡고 식단 짜야해? 저녁 식단표 보니까 무탄수식사던데 점심에 몰아먹어야돼? 키 152에 45키로야

2주차에 접어드셨군요! 축하합니다! 이 단계에서는 간헐적 단식과 인슐린 저항성 개선이 주요 목표입니다. 하루 총 탄수화물 섭취량은 50-100g 정도로 잡는 것이 적당합니다. 특히 점심에 탄수화물 섭취를 조금 더 집중시키고, 저녁에는 무탄수화물로 식사하는 방향이 좋습니다.

식단 구성 팁

1. 점심 식사:

   • 저탄수화물 일반식으로 잡곡밥 반 공기 또는 흰 쌀밥 반 공기를 추천합니다.
   • 단백질 식품을 섭취하세요: 닭고기, 생선, 두부 등.
   • 채소를 충분히 곁들여 식사 균형을 맞추세요.

2. 저녁 식사:

   • 무탄수화물 식단으로, 등푸른 생선(고등어, 연어)이나 삶은 고기(소고기, 돼지고기 수육)가 좋습니다.
   • 허브차나 무가당 녹차로 수분을 보충하고 소화에 도움을 줄 수 있습니다.

3. 간식:

   • 하루 동안 허용된 간식으로는 단백질 쉐이크 또는 두부, 채소 스틱(오이, 당근 등)을 추천합니다.

중요한 점

• 식사 시간을 균형 있게 조절하면서, 탄수화물 섭취를 점식에 몰아넣는 것이 전략적입니다.
• 매 끼니에서 얼마나 만족감을 느끼는지가 중요하니, 배고픔을 느끼지 않도록 적절한 영양 보충이 필요해요.
• 수분 섭취도 잊지 마세요! 하루 2리터 이상 마시는 것이 좋습니다.

또한, 보조제인 단백질 쉐이크를 활용하면 식사 간 균형을 맞추는 데 도움이 될 것입니다. 필요한 경우 전문가와 상담하면서 다이어트를 진행하는 것도 좋은 전략이니 참고해 주세요!

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