AI 다이어트 고민상담스위치온 3주차까지 끝내고 근육량이 떨어져서 다시 2주차로 돌아가서 하고 있는데 근육량이 매일 떨어지면 스위치온 다이어트를 그만둬야 할까?

작성일: 2025-10-21 11:40

스위치온 다이어트를 진행하면서 근육량이 감소하고 있다면, 몇 가지 점을 고려해야 합니다. 우선, 다이어트 과정에서 체중 감소가 있을 때 근육량이 같이 줄어드는 것은 일반적인 현상입니다. 하지만 지속적으로 근육량이 줄어든다면 조정이 필요할 수 있습니다.

식단 확인: 2주차로 돌아가면서 저탄수화물 식단을 유지하고 있다면, 단백질 섭취가 충분한지 확인해보세요. 근육량 유지를 위해서는 매일 충분한 단백질이 필요합니다. 단백질 쉐이크나 고단백 식품(닭가슴살, 생선, 두부 등)을 충분히 포함해야 합니다.

운동 종류: 운동이 부족하거나 적절한 저항 훈련이 이루어지지 않고 있다면 근육량 감소가 가속화될 수 있습니다. 고강도 근력 운동을 포함하여 근육 활성화를 도와주는 운동을 병행하세요.

회복과 수분: 충분한 휴식과 회복 기간도 중요합니다. 수분 섭취가 부족하면 체내 수분 불균형으로 근육량이 감소할 수 있습니다. 하루 2리터 이상의 물을 섭취하시고, 식사 전후로 간단한 스트레칭과 활발한 움직임을 추가해 보세요.

체지방 검사 및 피드백: 주기적인 인바디 측정을 통해 근육량과 체지방량 변화를 확인해보세요. 필요한 경우 전문가와 상담하여 맞춤형 조언을 받을 수 있습니다.

마지막으로, 근육량 감소가 지속된다면 다이어트를 중단하기보다는 식단이나 운동 계획을 조정하는 것이 바람직합니다. 다이어트의 목적은 건강하게 체중을 감량하고 근육량을 유지하는 것이니, 건강한 패턴을 유지하는 것이 중요합니다. 필요하다면, 다이어트 보조제나 단백질 혼합 옵션도 참고하실 수 있습니다.

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