2주차에서는 무탄수화물 단백질 식단이 주를 이루는데, 수육은 훌륭한 단백질 공급원입니다. 수육의 섭취량은 개인의 전체 섭취 칼로리, 신체 활동 수준, 그리고 목표에 따라 다르겠지만, 일반적으로 하루에 100g에서 200g 정도가 적당합니다.
매 끼니에 동일한 양을 유지하기보다는, 점심이나 저녁 한끼에 적절히 배분하여 섭취하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 한 끼에 150g의 수육을 포함하고, 나머지 식사는 충분한 채소와 함께 구성하도록 하세요.
단, 고지방은 피하고 가능한 살코기 부위를 선택하는 것이 중요합니다.
또한, 수육 이외에도 생선이나 닭가슴살 등의 단백질원도 활용하면 좋고, 적절한 간식으로는 삶은 계란이나 두부 등을 추천드립니다. 개인적인 필요에 맞춰 조절할 수 있으며, 다양한 단백질 보충제가 도움이 될 수도 있습니다. 예를 들어, 단백질 쉐이크를 고려해 볼 수 있습니다!
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